폼롤러로 종아리 푸는 시간 얼마나 하세요?

미친 혹시 폼롤러로 종아리 푸시는 분 계세요? 걷는 양을 좀 늘렸더니 저녁마다 종아리가 뻐근해서집에 있던 폼롤러를 꺼냈어요 ^^ 근데 처음엔 너무 아파서 몇 번 굴리고 말았네용 ㅠㅠ 검색해보면 오래 하면 멍들수도 있다는데 저는 한쪽에 1분 정도만 해도 충분한지 모르겠어요 세게 누르기보다 살살 하는게 낫겠죠? 운동 후에 몇 분정도 풀어야 하는지 궁금해요.다들 어떻게 하시는지 알려주실래요? ㅠㅠ