헐 무릎 계단 내려갈 때만아픈데 왜 이럴까요

헐.. 평소엔 괜찮은데 계단 내려갈 때만 무릎이 찌릿해요 운동을 갑자기 빡세게 한 것도 아니고 걷는 양도 비슷한데 몇일 전부터 그러네용 올라갈 땐덜하고 내려갈 때만 아파서 괜히 신경쓰여요 ㅠㅠ 검색해보니 자세나 허벅지 근육 얘기도 있던데 솔직히 뭐가 맞는지 모르겠어요.. 일단무릎에 무리갈까봐 스쿼트는 쉬고 있는데 걍 계속쉬는 게 나을까요? 붓거나 열감은 없어요 병원 가야하나 고민되는데 비슷한 증상 있었던 분들은 어떻게 하셨어요?