퇴근하고 종아리 마사지 받았는데 멍이 들었어요

오늘 퇴근하고 종아리가 너무 뻐근해서 집에서 폼롤러를 굴렸어요.. 처음엔 시원했는데 한 부위에 오래 대고 있었나봐요 ㅠㅠ 씻다가 보니까 작은 멍이 두 군데 생겨서 살짝 놀랐네용.. 아프진 않은데 괜히 세게 했나 싶고요 폼롤러는 아픈 걸 참고 하는 게 아니라고 들은거 같은데 저는 시원해야 효과 있는 줄 알고 꾹꾹 눌렀거든요. 근데 멍까지 들 정도면 며칠 쉬는게 낫겠죠? 종아리 뭉칠때 다들 어떻게 풀어요? 걍 스트레칭만할지 마사지볼은 괜찮을지 고민되요 ㅠㅠ