폼롤러 10분 했더니 종아리가 후끈해요

혹시 폼롤러로 종아리 풀어보신 분 계세요? 퇴근하고 오래 앉아 있었더니 다리가 묵직해서 처음해봤어요ㅋㅋㅋ 유튜브 보면서 한쪽에 5분씩 굴렸는데 생각보다 아프네용 ㅠㅠ 끝나고 나니까 좀 시원한 것 같기도 하고 종아리는살짝 빨개졌어요. 세게 누르면 멍들 수도 있다던데 제가 너무 힘 줬나 싶어요.. 폼롤러는 어느 정도 강도로 해야 괜찮을까요? 매일 해도 되는지 궁금해요 ㅎㅎ