와 퇴근 후 스트레칭이랑 폼롤러 뭐가 나을까요?

퇴근하고 종아리가 뻐근해서 집에서 풀어봤어요 ㅠ 스트레칭 10분은 시원한데 폼롤러는 아파서 오래 못 하겠더라고요 ㅠㅠ 근데 끝나고 나면 둘 다 좀 가벼운 느낌이라 매일 하나씩 해볼까 해요 ㅜㅜ 바쁜날엔 하나만해야 할 것 같은데 스트레칭 vs 폼롤러 뭐가 더 괜찮으셨어요? 괜히 욕심내다 며칠만하고 말까봐요 ㅋㅋ