하.. 계단 오르기 12층 했는데 무릎이 찜찜해요

ㅠㅠ운동 기록 남기려다가 걱정돼서 적어요 엘리베이터 대신 계단으로 12층 올라갔는데 내려올 때 무릎 앞쪽이 살짝 불편하더라고요.. 평소엔 걷기만 해서 갑자기 무리한 건가 싶어요.. 지금은 쉬고 있는데 얼음찜질을 하는 게 나을까요? 계단 운동 해보신 분들은 무릎 부담줄이려고 어떻게하시는지 궁금해요 !! 내일도 아프면 운동 쉬는 게 맞겠죠 ㅜㅜ