하.... 계단 오르고 종아리가 뭉쳤어요

ㅠㅠ 퇴근하고 엘리베이터 기다리기 싫어서 계단으로 올라왔는데 종아리가 단단하게 뭉쳤어요 집이 9층이라 생각보다 금방 숨차고 중간에 한 번 쉬었어요.. 운동한 셈 치자 싶었는데씻고 나니까 발목 위쪽까지 뻐근하네용.. 평소엔 거의 걷지도 않다가 갑자기 올라서 그런가봐요 양쪽 다 뻐근한데 오른쪽이 좀 더 당기는 느낌이고 걷는건 괜찮은데 발끝으로 서면 아파요 .. 따뜻한 물로 씻고 가볍게 주물렀는데 세게 마사지하면 안좋다는 얘기도 봐서 멈췄어요 ㅋㅋ 하.. ㅎㅎ 괜히 무리했나 싶어서 걱정되네요. 계단 운동이나 종아리 뭉침 겪어보신 분들 집에서 어떻게 풀어주셨나요? 쉬면 낫는 정도인지 병원 가야 하는 신호가 따로 있는지도 궁금해요 ㅠㅠ