폼롤러랑 마사지볼 종아리 풀기 뭐가 나아요?

계단 많이 오른다음날 종아리가 돌덩이처럼 뭉쳐서요 ㅠㅠ 집에 있던 폼롤러로 굴려봤는데 시원하긴 해도 아픈 데를 콕풀긴 어렵더라구요. 마사지볼은 작은 부위에 좋다던데멍들거나 더 아프진 않을까 걱정돼요.. 폼롤러는 넓게 풀기 편한 대신 자리 차지하고 마사지볼은 작아서 괜찮아 보이는데 아직 안써봤어요 ^^ 둘 다 해보신 분들은 종아리 뭉침에 뭐가 더 손이 자주 가세요? 세게 누르는 게 좋은건지도 헷갈리네용 ㅎㅎ