폼롤러종아리 풀 때 덜 아픈 방법 찾았어요

종아리 뭉칠때 폼롤러만 대면 너무 아파서 매번 포기했거든요ㅠㅠ 근데 바로 체중을 싣지 말고 바닥에 앉아서 양손으로 몸을 받친 다음 살짝만 굴리니까훨씬 낫더라구요 발목 가까이부터 무릎 아래까지 천천히 움직이고 아픈 점은 꾹 누르지 않고 잠깐 머물렀다 지나가요. 숨도 참지 말고 내쉬니까 덜 힘들었어요.. 운동 끝나고 1분씩 양쪽 해봤는데 다리가 좀 가벼운 느낌이에요.. 멍들 정도로 세게 하면 안 된다고 해서 조심중이고요 근데 다들 종아리 풀 때 몇분 정도 하세요? 괜히오래 하면 안 좋을까봐 궁금해요 ㅎㅎ