바디엑스 폼롤러 종아리 풀기 괜찮나요?

종아리가 자주 뭉쳐서 바디엑스 폼롤러를 살까 고민중이에요 ㅋㅋㅋ 오래 앉아 일하는 날은 저녁에 종아리가 단단하고 계단내려갈 때도 뻐근해요 .. 집에 있는 작은 마사지볼로 굴려봤는데 한 부분만 아프고 잘 풀리는지는 모르겠더라구요 바디엑스 제품은 돌기가 있는 종류도 있던데 첨쓰면 멍들거나 더 아픈가요? 하루에 몇 분 정도 굴려야 하는지랑 종아리에는 어떤강도가 무난한지 궁금해요 비슷한 폼롤러 써보신 분들 사용감이나 초보자 팁 좀 알려주세용 ;;