헐 계단만 오르면 종아리가 뭉쳐요

헐.. ㅠㅠ 요즘 계단 몇 층만 올라가도 종아리가 딱딱하게 뭉쳐요 운동을 거의 안 해서 그런가 싶어 걷기 시작했는데 ㅋㅋㅋ 오히려 다음날 더 뻐근하네용 ㅠㅠ 걍 무리해서 그런건지 스트레칭이 부족한건지 모르겠어요 폼롤러로 풀면 좀 낫다가도 금방 다시 뭉쳐요.. 물을 적게 마신날은 더심한 것 같기도 하고요 통증이 심한 건 아닌데 계속 반복되니 신경쓰여요.. 걷기 전에 종아리 스트레칭 해보면 될까요? 비슷한 경험 있으셨는지 궁금해요 ㅜㅜ