계단만 오르면 종아리가 뭉치는데 스트레칭 뭐 하세요?

하.. ㅎㅎ 요즘계단 조금만 올라가도 종아리가 딱딱하게 뭉쳐요ㅠㅠ 운동을 거의 안 하다가 최근에 하루 만보씩 걸으려고 시작했거든요 걷는 건 괜찮은데 집에 와서 앉으면 종아리가 뻐근하고 다음 날 아침까지 살짝 당기는 느낌도 있어요.. 물은 나름 챙겨 마시는데 스트레칭을 잘 안 해서 그런가 싶고요.. 폼롤러는 아파서 몇번 하다 말았어요 ㅋㅋ 걷기 전후에 꼭 하는 종아리 스트레칭 있으신가요? ㅠㅠ 너무 무리하지 않고 풀 수 있는 방법추천 좀해주세요 괜히 참고 계속 걸어도 되나 살짝 걱정되네용 ㅎㅎ