계단 오르기 전에 종아리 풀었더니 덜 뻐근해요

오늘 점심 먹고 회사 건물 계단을 올랐는데 몇 층 안 갔는데도 종아리가 땡기더라고요 앉아있는 시간이길어서 그런가 싶었어요 ;; 집에 와서 무작정 스트레칭부터 했는데 오히려 발목이 좀 당기는 느낌이라 멈췄어요 찾아보니 벽 짚고 종아리를 천천히 늘리는 방법이 있길래 무릎을살짝 굽혀서 양쪽 20초씩 해봤어용. 그 다음엔 발목 돌리기도 몇 번 하고 계단을 천천히 오르내렸는데아까보다 덜 뻐근했어요. 물론 한 번 해본 거라 효과라고 단정하긴 그렇고요 ㅎㅎ 무리해서 꾹 누르거나 아픈데 계속 늘리진 않았어요 운동 전에는 종아리만 세게 당기기보다 발목도 같이 풀어주는 게 편한 것 같네용 저는 평소에 준비운동 걍 건너뛰는 편이라 반성했어요;; 내일도 해보고 괜찮으면 습관 들여볼께요.. 오래 앉아 있다가 움직일 때 다리 푸는 팁 또 있을까요?