종아리 뭉침 계단 오르고 더 심해졌어요

어제 오랫만에 계단을 많이 올랐는데 오른쪽 종아리만 단단하게 뭉쳤어요 ㅠㅠ 걸을 때는괜찮은데발끝을 몸쪽으로 당기면 당기는 느낌이 나요 샤워하면서 따뜻하게 해보고 가볍게 주물렀는데 아침에도 그대로네용 종아리 뭉침 있을 때 세게 마사지해도 되는지 모르겠어요 폼롤러는 집에 있는데 괜히 더 아플까봐 아직 못 써봤어요 물도 평소보다 적게 마신 것 같아서 지금 챙겨 마시는 중이에요 이런 경우 가볍게 스트레칭하는 게나은지 쉬는 게 나은지 궁금해요 비슷한 경험 있으시면 어떻게 풀었는지 알려주세용