폼롤러 종아리 풀고 나면 멍든 것처럼 아파요

폼롤러로 종아리 굴리기 시작했는데 다음날 멍든것처럼 아프네용 처음엔 시원해서 한쪽당 5분씩 했거든요 ㅎㅎ 근데 걷거나 계단내려갈때 살짝 뻐근해요 세게 누르면 더 잘 풀리는줄 알고 힘줬는데 그게 아닌가봐요 ㅠㅠ 검색해보니 아픈데 참고 하는 건 별로라던데 근육이 뭉친건지 제가 넘 세게 한건지 모르겠어요 일단 며칠 쉬고 다시 짧게 해볼까 해요.. 종아리 폼롤러 몇 분 정도하시나요? ;; 압력은 어느정도가 적당한지 감이 안와요 ㅎㅎ