오래 걷고 발바닥 아플 때 풀어주는 법

주말에 평소보다 많이 걸었더니 발바닥이 뻐근하네용 검색해보니 족저근막 스트레칭이 있길래 해봤는데 벽 짚고 종아리 늘리는 게 은근 시원했어요 ^^ 발가락을 손으로 몸쪽으로당겨서 발바닥을 늘리는 것도 해봤고요 ㄷㄷ 저는 아침에 일어나서 첫발 디딜 때 특히 뻣뻣하더라고요.. 그래서 침대 옆에 수건 두고 발가락으로 당기는 동작을 몇 번 했어요 막 세게 당기진 않고 살살 했더니 부담은 덜했어요 ㅠ 저녁엔 물병을 냉장고에 넣어뒀다가 바닥에 두고 발로 굴렸어요. 차가워서 처음엔 깜짝놀랐는데 짧게 하니까 시원했어요 ㅎㅎ 다만 얼린 병을 오래 굴리면 너무 차가울 수 있으니 조심하는 게 좋겠더라고요 ㅋㅋ 신발도 쿠션이 거의 없는 걸 신고 나가서 더 아팠나싶어요.. 걍 무리해서 오래 걷지 말고 중간에 쉬는 게 제일인듯해요 이 방법들로 며칠이면 괜찮아졌다는 분 계신가요? !! 통증이 계속되면 병원 가보려고요