족저근막염 스트레칭 하다 더 아파졌어요ㅠㅠ

근데 진짜 하..!! 아침마다 발바닥이 아파서 찾아보니 족저근막염 증상이랑 비슷하더라고요ㅠㅠ 자고 일어나 첫발 디딜 때 특히 아프고 조금 걷다 보면 덜해져요 ㅎㅎ 그래서 영상 보고 종아리랑 발바닥 스트레칭을며칠 했는데요 ^^ 처음엔 시원한 느낌이라 괜찮은 줄 알았는데 어제부터 뒤꿈치가 더 욱신거려요.. 벽 짚고 종아리 늘리는 거랑 수건으로 발가락 당기는 걸했어요 한번에 오래 한 건 아니고 20초씩 몇 번 정도요 신발도 쿠션 있는 걸로 바꿔봤는데 집에서는 맨발로 다녀서 그런가 싶기도 하고요 ;; 걷는 양은 평소랑 비슷한데 계단 내려갈 때도 살짝 불편해졌어요 인터넷엔 계속 스트레칭하라는 말도 있고 아프면 쉬라는 말도 있어서 헷갈려요 통증 참고 쭉 하는 게 맞는지 일단 멈추고 병원부터 가야 하는지 모르겠네용 괜히 더 심해질까 걱정되요 ㅜㅜ 비슷한 증상 겪어보신 분들은 어케 관리하셨어요? ..