자기 전에 내일 할 일 생각나는 거 멈추는법 있나요?

불 끄고 누우면 내일 할 일이 줄줄이 떠올라서 잠드는 데 한참 걸려요 회사에 보낼 메일 장 볼 것 밀린 빨래까지 갑자기 다 생각나요 낮에는 별거 아닌데 밤만 되면 하나씩 크게 느껴져요 ㅠㅠ 휴대폰 메모장에 적어두면 괜찮다길래 해봤는데요.적는 동안 또 다른 일이 생각나서 목록만 길어지더라고요 결국 시간 확인하다가 잠도 더 늦게 들고요.. 특히 다음 날 일정이 빡빡하면 계속 머릿속으로순서를 짜요. 몇 시에 나가야 하는지 뭘 먼저 해야 하는지 반복해서 생각해요 그러다 잠깐 잠들어도 새벽에 깨면 다시 시작이고요 따뜻한 물 마시거나 잔잔한 소리 틀어보기도 했는데 저는 그때뿐이라 뭐가 잘 맞는지 모르겠어요 ;; 잠들기 전에 걱정거리를적고 덮어두는 방법이 나을까요? 아니면 아예 내일 계획을 미리 정해두면 좀 덜할까요? ㅎㅎ 이런 식으로 생각이 꼬리를 물 때 도움이 됬던 방법 있으면 추천 좀 부탁드려요 ㅎㅎ 병원 갈 정도인지도 살짝 고민되네요 ㅜㅜ