잠들기 전 생각이 꼬리에 꼬리를 물어요

혹시 누우면 걱정이 더 커지는 분 계세요? ㅠ 낮에는별일 아닌것 같았는데 불 끄고 누우면 낮에 한 말까지 계속 생각나요 내일 할 일도하나씩떠올라서 잠이 잘 안와요 ㅠㅠ 폰을 멀리 두고 따뜻한 물도 마셔봤는데 ㅋㅋㅋ 막상 누우면 또 생각이 시작되네용. 잠들기까지 한시간 넘게 걸리는 날도 있고요 자기 전에 머리 비우는 데 도움됐던 방법 있을까요? 호흡법이나 기록하기 같은거 해보신 분 추천 좀요 ^^