잠들기 전 생각 많을 때 4-7-8 호흡 해봤어요

누우면 별일 아닌것도 계속 떠올라서 잠이 늦어지더라구요 ;; 그래서 자기 전에 4-7-8 호흡을 며칠 해봤어요코로 4초 들이마시고 7초 멈춘 뒤 입으로 8초 천천히 내쉬는 방식이에요. 처음엔 7초 참는게 은근 답답했는데 몇 번 하니까 숨에 집중되서 생각이 덜 나요 저는 네 번 정도 반복하고 폰을 멀리 둬요 잠드는 시간이 확 줄었다고 하긴 어렵지만 누워서 걱정만 굴리는 시간은 줄었네용 숨 참는 게 불편하면 무리하지 말고 ㅠ 편한 길이로 줄여서 해도 되요 ㅋㅋㅋ 저처럼 잠자리에서 생각 많은 분들께 ^^ 작게나마 도움 됬으면 해서 적어봐요 ㅎㅎ