잠들기 전 생각이 꼬리를 물 때 호흡법 도움되나요?

아 진짜 혹시 잠들기 전에 생각이 많아져서 뒤척이시는 분 계세요? 요즘 업무가 끝나도 머리가 계속 돌아가는 느낌이에요 별일 아닌 대화도 다시 떠올리고 내일 할 일까지 걱정해요 !! 침대에 누우면 괜찮아지겠지 싶은데 오히려 더 또렷해져요. 시계를 보면 한 시간 넘게 지나있을 때도 있고요 ㅠㅠ 아침에는 잔 것 같지 않아서 하루종일 멍해요 폰을 멀리 두려고 해도 괜히 불안해서 몇번 확인하게 되네요. 따뜻한 물 마시거나 짧게 스트레칭도 해봤는데 큰 차이는 없었어요 ㅎㅎ 명상 앱은 첨 며칠 하다가 걍 까먹었고요 ㅎㅎ 검색하다가 숨을 천천히 세면서 내쉬는 방법을 봤는데 막상 해보니 숫자 세는 것까지 신경쓰여서 잘 안되더라고요. 괜히 잠들어야한다고 압박하는게 더 안 좋은건지 싶어요 혹시 자기 전에 호흡법이나 생각 정리하는 루틴 해보신 분 있나요? 꾸준히 하니까 잠드는 시간이 좀 줄었는지 궁금해요 ㅠㅠ 잠들기 직전에 걱정이 올라올 때 어떻게 넘기시는지도 알고 싶어요