목 어깨 뻐근할 때 폼롤러 어디에 대세요? ..

목이랑 어깨가 자꾸 뭉쳐서 폼롤러를 꺼냈는데요. 등 위쪽에 대고 살살 굴리니까 시원하긴 하더라고요.. 근데 목 바로 아래쪽은 괜히잘못 누를까봐 못 하겠어요 ㅠㅠ 검색해보니 어깨 앞쪽이랑 겨드랑이 근처도 풀어준다는데 막상 따라 하려니 자세가 맞는지모르겠네용 저는 세게 누르면 더 아픈 편이라 걍 벽에 기대서 !! 천천히 굴리는정도만 하고 있어요 ㅠ 운동하고 나서 하면 좀 덜 뻐근한 느낌도 있고요 ㅋㅋㅋ 폼롤러 쓸 때 피하는 부위나 괜찮았던 방법 있으면 알려주세요.. 괜히 무리했다가 며칠 아플까봐 살짝 걱정되요 ㅎㅎ