퇴근 후 폼롤러 10분 해봤어요

오늘 퇴근하고 어깨가 너무 뻐근해서 폼롤러를 꺼냈어요. 처음엔 종아리만 굴리려다가 등이랑 어깨까지 했는데 생각보다 아프더라고요 ㅋㅋ 특히 날개뼈 옆은 살짝만 눌러도으악 소리 나왔어용 한10분쯤 하고 씻었는데 몸이 좀 풀린 느낌은 있었어요 평소보다 눕자마자 잠든 것도 신기했고요.. 근데 이게 폼롤러 때문인지는 잘 모르겠네여 ㅠㅠ 너무 세게하면 멍든다고 해서 살살 했는데도 다음날 뻐근할까봐걱정이에요 폼롤러 하고 바로 자도 괜찮은지 궁금해요 ㅠ 다들 자기 전에 몇분 정도 하시나요?