계단 오르면 종아리가 뭉치는데 스트레칭만 해도 될까요?

혹시계단 오를때 종아리가 자주 뭉치신 분 계세요? .. 지난주부터 지하철 계단만 좀 올라가도 종아리가단단해지고 당겨요. 평소 운동을 거의 안 하다가 갑자기 많이 걸어서 그런가 싶기도 하구요 ㅠㅠ 걷고 나면 잠깐 괜찮아지는데 다음날 또 그러네요. 물은 나름 챙겨 마시고 있어요.. 일단 종아리 스트레칭 해보려는데 괜히 무리해서 더 아플까봐 걱정되요 며칠 쉬면 괜찮아질까요? 병원 가보신 분도 계실까요?