멜라토닌이랑 마그네슘 시차 적응엔 뭐가 나을까요?

출장 다녀온 뒤로 새벽 3시쯤 돼야 잠이 들어요 ㅠㅠ 원래는 12시 전에 자는 편이라 생활 리듬이 완전 꼬였네용 ㅎㅎ 낮에 햇빛도 쬐고 저녁엔 커피도 끊어봤는데 피곤한데도 막상 누우면 눈이 말똥말똥해요 아침 회의 때 집중도 안 되고 넘 힘드네요;; 약국에서 멜라토닌이랑 마그네슘 얘길 들었는데 .. 둘 중하나를 먼저 알아볼까 고민중이에요 멜라토닌은 잠드는 시간 조절에 쓰는 것 같고 마그네슘은 근육 긴장이나 피로에 좋다는 말도 봤어요.. 근데 검색할수록 말이 달라서헷갈려요 ㅋㅋ 보충제 먹어본 분들은 어떤 계기로 골랐나요? !! 먹고 다음날 멍하거나 속 불편한 건 없었는지도 궁금해요. 둘 다 같이 먹기보단 하나씩 봐야겠죠? .. 저는 일단 취침시간을 조금씩 당기고 아침에 밖에 나가보려구요 그래도 몇일째 이러니 걍 뭐라도 해보고 싶네요 ㅎㅎ 복용 중인 약은 없지만 혹시 주의할 점 있으면 알려주세요 수면클리닉 상담이 먼저인지도 고민되요 경험 있으시면 편하게 얘기 부탁드려요~