폼롤러랑 마사지볼 종아리 뭉침엔 뭐가 나아요?

종아리가 자주 뭉쳐서 자기 전에 풀어보려구요 폼롤러는 넓게 밀고 마사지볼은 뭉친 곳을 콕 누르는 느낌인가요? 둘 다 매일 쓰면 멍들거나 더 아플까봐 살짝걱정되네용 .. 첨 시작할 땐몇분 정도가 적당한지도 궁금해요 폼롤러랑 마사지볼 둘다 써보신 분계시나요? 하나만 산다면 뭐가 더 손이 자주 가는지 추천 좀요 ㅎㅎ