잠들기 전 걱정 메모 마음이 좀 편해질까요?

혹시 잠들기 전에 걱정을 메모해두는 분 계세요? 저는 누우면 낮에 했던 말이나 내일 할 일이 꼬리에 꼬리를 물어서 잠이 잘 안 와요 며칠 전부터 생각나는 걸 종이에 적어봤는데 :) 그때는 좀 정리되는 느낌이 들더라고요 ;; 근데 막상불 끄면또 다른 걱정이떠올라요 ㅎㅎ 휴대폰 메모보다 손으로 쓰는 게 나은지도 궁금해요 잠자리 걱정 줄이는 데 도움 됬던 방법이나 꾸준히 하시는 루틴 있으면 추천 좀 해주실래요?