자려고 누우면 내일 걱정이 꼬리를 물어요

불 끄고 누우면 낮엔 괜찮던 걱정이 갑자기 커져요 내일 할 일부터 지난 대화까지 계속 떠올라서 한두 시간 뒤척이네요.. 잠들기 전에 메모장에 적어봤는데도 별 차이는 없었어요.. 아침엔 피곤해서 예민해지고 사소한 일에도 마음이 급해져요 ㅜㅜ 잠 안 올까 봐 시계 보는 습관도 생겼고요 ㅠㅠ 억지로 자려하면 더 말똥말똥해져서 걍 포기하고 책을 읽기도 해요 근데 다음 날 일정 생각하면 마음이 조급해져요.. 잠들기 전에 생각이 많아지는분들은 어떻게 넘기세요? ㅋㅋㅋ 도움 됐던 습관이나 상담 경험 있으시면추천 좀요