무릎 걱정돼서 수영이랑 실내 자전거 고민돼요

헐 계단 내려갈 때 무릎이가끔 시큰해서운동을 바꿔볼까 해요ㅠㅠ 걷기는 편한데 오래 걸으면 다음날 좀 뻐근하고 헬스장에선 수영이랑 실내 자전거 중에 고민중이에요 ㅠㅠ 수영은 무릎에 부담이 덜할 것 같고 자전거는 집에서 가볍게 할수 있을 것 같아서요 ㄷㄷ 근데 수영은 물에 들어가면 금방 추워져서 꾸준히 할수 있을지 모르겠네용ㅋㅋ 실내 자전거도자세 잘못 잡으면 무릎에 안 좋다는 얘길 봐서 괜히 걱정돼요 !! 일단 병원부터 가는게 맞나 싶기도 하고요 !! 둘 중 해보신 분은 어떤 운동이 더 괜찮았나요? 무릎 아플 땐 강도 조절을 어떻게 하셨는지도 궁금해요 ㅠㅠ