허리디스크재활운동 수영 vs 걷기 고민돼요

허리디스크 진단받고 통증이 조금 가라앉아서 움직여보려는데 뭐부터 해야 할지어렵네요ㅠㅠ 검색해보니 걷기는 부담이 덜하고 수영은 물속이라 허리에 무리가 적다는 얘기가 있더라구요 근데 수영은 허리 젖히는동작이 괜찮은지 걱정되고 걷기는 오래 하면 다리가 뻐근해져요 ㄷㄷ 허리디스크재활운동으로 둘 중 하나 해보신 분 계실까요? 처음엔 걷기부터 짧게 시작하는게 나을지 재활치료사한테 동작을 먼저 배우는게 나을지 고민이에요 ㅠㅠ 병원에서는 아프면 쉬라고만 들었는데 어느 정도 불편함까지 괜찮은지도 애매하네요;; 저는 일단 무리하지 않고 진료 때 운동범위를 다시 물어볼까 해요 비슷한 경험 있으시면 어떤 순서로 시작하셨는지 궁금해요 ^^