필라테스랑 수영 허리 뻐근할 땐 뭐가 나을까요?

앉아서 일하는 시간이 길어지니까 허리가 자꾸 뻐근해져요ㅠㅠ 심하게 아픈 건 아닌데 저녁쯤 되면 묵직하고오래 걷고 나면 골반까지 뻣뻣한 느낌이 들어요. 병원에서는 큰 문제는 없고 가볍게 움직여 보라셨는데 운동을 쉬다 시작하려니 괜히 겁나네요.. 예전에 필라테스 한달 다녔을 땐자세 잡는 게 어려워서 허리에 힘이 들어갔던 기억이 있고요 수영은 관절에 부담이 덜할 것 같지만 물을 무서워해서 걍 초보반부터 해야 할 듯해요 ;; 둘 다 주 2회 정도 할 생각인데 비용이랑 이동 시간까지 생각하면 하나만 골라야 되요 필라테스는 코어 잡는 데 좋다고 하고 수영은 전신운동이라끌리는데 허리 뻐근함이 있는 상태에서 시작해도 괜찮을지 고민이에요.. 해보신 분들은 어떤 운동이 더 무리 없이 시작하기 좋았나요? 강도 낮춰 달라고 하면 초보도 따라갈 만한지 궁금해요 괜히 시작했다가 더 아프면 어쩌나 싶어서 몇일째 결정을 못하고 있네용 ㅠㅠ