폼롤러 종아리 풀기 벽 스트레칭이랑 뭐가 나아요?

종아리 뭉침 풀어보려고 폼롤러를 일주일 써봤어요 ㄷㄷ ㅠㅠ 운동 뒤에 5분 정도 굴리면 시원하긴 하더라구요. 근데 세게 누르면 멍든 것처럼 아파서 살살 해야겠어요 ㅠㅠ 벽에 발 대고 하는 종아리 스트레칭도 해봤는데 그건 자극은 약해도부담이덜했어요 이번 주는 저녁마다 둘 중 하나를 5분씩 해볼까 해요 ㅠ 7일 동안 하고 뭉침 정도를 메모하는 식으로요 폼롤러랑 벽 스트레칭 중 뭐가 더 잘 맞으셨어요? 같이 해보실 분 있으면 경험도나눠용