골반 교정 스트레칭이랑 폼롤러 뭐가 나을까요?

와 앉아서 일하는 시간이 길어서 그런지 오른쪽 골반이 자꾸뻐근해요 유튜브 보고 골반 교정 스트레칭을 일주일 정도 했는데 할때는 시원해도 오래 가진 않더라구요 폼롤러로엉덩이랑 허벅지 옆을 풀어주는 것도 해봤는데 처음엔 넘 아파서 며칠 쉬었어요 ㅠㅠ 둘 다 계속 해도 되는건지 하나만 꾸준히 하는게 나을지 모르겠네용 통증이 심한 건 아닌데 오래 앉아있으면 한쪽만 뻐근하고 걷다보면 괜찮아져요 골반이 틀어진 건지 그냥근육이 뭉친건지도 궁금해요 스트레칭이랑 폼롤러 둘다 해본 분들은 어떤 게 더 도움 됬어요?