헐 수면 패턴 완전 뒤집힘ㅠㅠ 어떻게 해야할까요?

요즘 진짜 잠이 안와서 미침요 ㅠㅠ 원래 11시에자는데 갑자기 새벽 3시까지 깨어있더라구요... 아침에는 무조건 피곤하고 하루종일 멍한게 너무 힘들어요.... 커피도 줄였는데 영 효과를 못보고. ㅎㅎ 혹시 수면 패턴 다시 잡는법 아시는분 있을까요? 수면영양제? 아니면 운동이나 식단 조절이 더 도움될까요? :) 스트레스도좀 심한데이거랑 관련있나 헐... 대박 답답하네용..ㅠㅠ 도움좀 주세여 ㅠㅠ