갑자기 불안감이 확 몰려와서 너무 힘들어요ㅠㅠ

하... 오늘 갑자기 너무 불안감이 확 몰려와서 진짜 당황스러웠어요ㅠㅠ 별일 없는데도 심장이 막 두근두근 하고 숨쉬기도 조금 답답해서 멍해지더라구요... 걍 그냥 괜히 막 불안해지는 느낌? 이런거 처음인데 진짜 너무 당황됐어요 ㅠㅠ 근데 주변에 말하기도 좀 그렇고 그냥 혼자 끙끙 앓는중이에여. 요즘 스트레스 없는건 아닌데 이렇게 갑자기 불안해질 줄은 몰랐네요... 이럴때 어떻게 해야 좀 나아질까요? 그냥 참는게 답인지 아니면 뭔가 해야 하는지 모르겠어요.. 운동이나 명상도 해봤는데 느낌 그대로고 오히려 불안해지는 거 같기도 하고;; 그냥 혼자 방에 있는데 몇분마다 심장 두근거려서 자꾸 어디 아픈건 아닌가 걱정되고 ㅠㅠ 진짜 왜이러는걸까요 하... 비슷한 경험 있거나 이럴때 도움된 방법 있으면 알려주세요 ㅜㅜ 넘 답답하고 괴로워요 ㅠㅠ