퇴근 후 머릿속 회의멈추는 법 저는 이렇게 해요

흠.. 퇴근하고 집에와도 회사에서 했던 말이 계속 떠오를 때가 있더라구요.. 특히 별거 아닌 말실수 하나를 몇시간씩 곱씹어서 잠도 늦게 잤어요 ㅠㅠ 그래서 요즘은 집에 들어오면 현관에서 3분만 천천히 숨을 쉬어요. 들이마실 때 넷까지 세고 내쉴 때는 여섯까지 세는 식이에요 첨엔 걍 이게 뭐가 되겠나 싶었는데 몸에 힘이 조금 빠져요. 그 다음엔 종이에 오늘 계속 생각난 일을 한 줄만 적어둬요 ㅠㅠ 해결할 일인지 그냥 지나간 장면인지 나눠보는 거예요. 해결할 일은 내일 할 행동을 작게 써요 예를 들면 자료 확인하기 질문 하나 보내기 정도요.. 지나간 장면은 적어두고 오늘은 여기까지라고 끝내요 ㅋㅋㅋ 완벽하게 안 떠오르는 건 아니지만 덜 끌려가게 됬어요 그리고퇴근길에 이어폰으로 뭔가 듣기보다 주변 소리를 듣는 날도 있어요. 발바닥이 바닥에 닿는느낌이나 바람 같은 걸 신경 쓰면 생각이 잠깐 현재로 돌아오더라구요 !! 거창한 명상보다 부담이 적어서 계속 하게 됐어요 ㅎㅎ 물론 너무 힘든 날은 이런 것도 잘 안 되요.. 그럴 땐 씻고 따뜻한 물 마신 다음 일찍 누워요.. 저는 이 방법들이 머릿속 반복 재생을 줄이는 데 도움 됐는데 퇴근 후 생각이 계속 이어질 때 다들 어떤 식으로 끊으세요?