점심 낮잠 20분 vs 1시간 오후 피로엔 뭐가 나을까요?

점심 먹고 나면 눈이 너무 무거워서 회사 휴게공간에서 잠깐씩 자요 ㅠㅠ 원래는 알람 맞춰서 20분만 눈 붙이려고 하는데 막상 누우면 잠드는 데 시간이 걸려서실제로는 10분도 못 자는 날이 많아요.. 그럼 오후 내내 멍하고 커피만 찾게 되더라고요^^ 반대로 쉬는 날에 1시간쯤 자면 그때는 개운한데 깨고 나서 한동안 머리가 띵해요.. 밤에도 평소보다 늦게 잠들어서 이게 좋은건지 모르겠어요;; 평일엔 점심시간이 길지 않아서 길게 잘 수도 없고요 요즘은 퇴근할 때쯤 피로가 몰려와서 집에 가면 운동도 걍 미루게 되네요. 잠깐 자는게 나은지 아예 안 자고 버티는게 나은지도 고민이에요 ㅠㅠ 낮잠은 20분 정도로 짧게 자는게 나을까요 아니면 1시간쯤 자야 회복이 될까요? 낮잠 시간을 바꿔본분들은 밤잠이나 오후 컨디션이 어땠는지 궁금해요 ㅠㅠ 커피를 마시는 시간도 조절해야하나 싶고요 ㅠㅠ