퇴근 후 걷기 vs 호흡 명상 잠들기 전엔 뭐가 나아요?

퇴근하고 머리가 계속 바쁘길래 저녁에 짧게라도 뭘 해보려구요 동네를 20분 걷는 거랑 집에서 10분 호흡 명상하는 거 중에 고민이에요 걷기는 몸이 좀 풀릴 것 같고 명상은 준비할게 없어서편할듯해요 근데 밤에 걸으면 오히려 잠이 깨기도 하나요?명상은 몇번 해봤는데 잡생각만 더 나서 오래 못했어요 ㅠㅠ 둘 다 해보신 분들은 마음 가라앉는 데뭐가 더 도움 됬어요? 꾸준히 하기 쉬운 쪽도 궁금해요 ㅠㅠ