흠.. 헐 계단 오를 때 무릎 앞쪽이 아파요

헐 계단 내려갈 때마다 오른쪽 무릎 앞쪽이 찌릿해요 평지 걷거나 앉아있을 땐 괜찮은데 퇴근하고 지하철 계단만 만나면 신경 쓰이네요 ㅠㅠ 지난주에 운동을 갑자기 많이 한 것도 아니고 주말에 오래 걸은 뒤부터 그런 것 같기도 해요 ㅠㅠ 근데 정확히 언제 시작했는지는 잘 모르겠어요;; 찾아보니까 허벅지근력 부족일 수도 있다는데 괜히 영상 보고 따라했다가 더 아플까봐 못 하겠고요 ㅠ 찜질을 해야 하는지 쉬어야 하는지도 애매해요ㄷㄷ 예전에 비슷한 통증 있었던 분 계신가요? ㅋㅋ 정형외과부터 가는 게 나을지 몇일 지켜봐도 되요? 계단 내려갈 때 자세나 ㅎㅎ 집에서 무리없이 할 수 있는스트레칭도 궁금해요 ㅋㅋㅋ 괜찮아질 줄 알고 걍 넘기려다가 계속 걸리네용.