계단 내려갈 때 무릎강화운동 해도 될까요?

혹시 계단 내려갈 때 무릎이 시큰한 분 계세요? 평소엔 괜찮은데 퇴근하고 지하철계단만내려오면 오른쪽 무릎 앞쪽이 뻐근해요 ㅠㅠ 붓거나 열감은 없어서 일단 쉬고 있는데 걱정되네요 걷기 운동을 다시 해볼까 하다가 무릎강화운동부터 찾아봤어요 근데 아픈 상태에서 스쿼트나 런지를 해도 되는지 모르겠어요 무리해서 더 안좋아질까봐 며칠째 걍 엘리베이터만 타고 있어요;;병원은 바로 가야할 정도일까요? 비슷한 증상 겪으신 분들은 어떻게 하셨는지 궁금해요 ㅠㅠ