필라테스 다음날 종아리 뭉침 얼마나 가나요? ㅋㅋㅋ

혹시 필라테스 하고 종아리 뭉침 오래 가신 분 계세요? 어제 기구 필라테스를 처음 갔는데 다리 쪽 동작을 꽤 많이 했어요 수업끝나고는 괜찮았는데 집에 오니 종아리가 묵직하더라구요. 아침에 일어나니까 계단 내려갈 때 살짝 후들거리고요 ㅠㅠ 걷는 건 되는데 발끝으로 서면 당기는 느낌이 있어요.. 운동을 거의 안 하다가갑자기 해서 그런가 싶기도 해요 폼롤러로 세게 밀면 풀릴 줄 알았는데 오히려 더 아픈 것 같아서 지금은 걍 가볍게 걷고따뜻한 물로 씻고 있어요.. 근육통이면 며칠 지나면 괜찮아지는 거 맞죠? 다음 수업은 이틀 뒤라 쉬어야 하나 고민중이에요 무리해서 갔다가 더 뭉칠까봐 살짝 걱정되네용 ㅋㅋ 다들 수업 다음날 종아리 아플 때 어떻게 관리하셨어요? 스트레칭은 어느 정도 하는게 나은지도 궁금해요