과체중인데 계단 오르기 괜찮을까요?

오늘 점심에 회사건물 계단으로 올라갔는데 4층쯤에서 숨이 차더라구요 엘리베이터 기다리기 싫어서 걍 시작한 건데 생각보다 힘들어서 살짝 놀랐어요 ㅋㅋ 집에 와서 보니과체중이면 무릎에 무리 갈 수 있다는 글도 있길래 괜히 걱정되네용 .. 운동을 거의 안 하다가 갑자기 계단 오르기 하는 건 별로일까요? 일단 천천히 걷는 것부터 해야 되나 싶어요 저녁엔 집 앞을 15분 정도 걸었는데 무릎 통증은 없었어요 .. 그래도 내일계단을 또 오를지 고민중이에요 ㅠㅠ 과체중 상태에서 무릎 부담 덜하게 시작할 운동 추천 좀요 걷기부터 몇분씩 하는게 무난한지도 궁금해요 ;;