하.. 종아리 쥐 자주 나는데 스트레칭 추천해요

ㅠㅠ 자다가 종아리에 쥐가 나서 깜짝 놀랐어요 :) 한 번 그러고 끝나면 괜찮은데 이번 주에 벌써 세 번째예요.. 운동을 갑자기 늘린 것도 아니고 물은 나름 마시는 편인데왜 이러는지 모르겠네용 ㅠㅠ 쥐 풀려고 발끝을 몸쪽으로 당기면 좀 낫긴 한데 다음날까지 뻐근해서 걷기도 불편해요 ㅜㅜ 자기 전에종아리 스트레칭 하면 덜한가요? 해보신 분들 어떤 동작이 편했는지 궁금해요 마그네슘 부족일 수도 있다는데 걍 영양제부터 먹어도 되나 싶고요. 병원 가야하는기준도 있을까요?