아 진짜 새벽에 자꾸 다리에 쥐 나서 잠이 깨요

솔직히 혹시 자다가 종아리에 쥐나신 분 계세요? 한 달 전부터 새벽에 다리가 갑자기 뭉쳐서 깨요 발끝을 당겨도 한동안아파서 다시 잠들기 힘드네용.. 운동은 거의 안 하고 낮에 오래 앉아있는 편이에요 물을 적게 마셔서 그런가 싶어 챙겨 마셔도 비슷해요 근데 매일 그러는 건 아니고 일주일에 두세번 정도라 병원 갈 정도인지도 애매해서 고민이에요 ㅠㅠ 몇일 전엔 아파서 침대에서 한참 끙끙댔어요. 스트레칭을 해보려는데 어떤 동작이 괜찮을까요? 마그네슘도 먹어볼까 했는데 괜히 막 먹어도 되나 싶고요 !! 혹시 비슷한 증상 겪으신 분들은 어떻게 하셨어요? ㅠ 병원에서 원인을알게 되셨는지 궁금해요 ㅠㅠ