종아리 쥐 나고 나면 하루종일 뻐근해요ㅠㅠ

아니 근데 하... 자다가 종아리에 쥐가나서 깨는 날이 부쩍 늘었어요ㅠㅠ 한번 그러고 나면 다음날까지 근육이 뭉친 것처럼 아프네요 ㄷㄷ 물을 적게 마셔서 그런가 싶어 챙겨 마시는데도 가끔그러구요 운동은 요즘 거의 안 하고 자기 전에 발목을 몇 번 돌리는 정도예요 검색해보니 스트레칭 얘기가 많던데 괜히 세게 했다가더 아플까봐 망설여져요 ㅎㅎ 이럴 때 종아리 늘려주는 스트레칭을 해도 되나요? 다들 쥐 자주 날 때 어떻게 하시는지 궁금해요 몇일 계속 이러면 병원 가봐야 할까요?