새벽 종아리 쥐 푸는법 뭐가 있나요?

오늘 새벽에 자다가 종아리에 쥐가 나서잠이 확 깼어요ㅠㅠ 발끝을 쭉 뻗고 있었는지 갑자기 종아리가 딱 뭉치더라구요 ㅋㅋㅋ 급하게 발끝을 몸쪽으로 당겨봤는데 처음엔 더 아픈 느낌이라 몇초 버티다 천천히 풀었어요 ㄷㄷ 근데 한참 지나도 뻐근함이 남아서 걷기도 좀 불편했네용 아침에는 따뜻한 물로 씻고 살살 주물렀더니 조금나아졌어요 검색해보니 수분 부족이나 자세 때문일 수도 있다는데 어제 물을 넘 적게 마시긴 했어요 ㅋㅋ 다리 쥐 푸는법 따로 익혀두신 분 계시나요? 자기 전에 스트레칭하는게 도움되는지도 궁금해요 다음에 또 그러면 당황할까봐 걱정되네여