잠들기 전 턱에 힘주는 버릇 고칠수 있을까요

ㅠㅠ 자려고 누우면 턱이 딱딱하게 굳어있어요 ㅜㅜ 아침에 일어나면 관자놀이도 뻐근하고요.. 업무 중에 이를 꽉 무는 버릇이 생긴 것 같아요 ㄷㄷ ㅎㅎ 걍 턱에 힘 들어간 걸 알아차릴 때마다 입술은붙이고 치아는 살짝떼어두려고 해요 자기 전엔 따뜻한 수건도 잠깐 올려봤네용 ㅋㅋ 잠깐 편해지긴 했는데 며칠째 반복되니 걱정돼요. 마우스피스는 치과에서 맞추는게 낫다던데 먼저 해본 방법 있으셨나요? 턱 스트레칭도 괜찮은지 궁금해요