헐 일자허리 스트레칭 뭐부터 해요?

와 헐 오래 앉아 있다 허리가뻐근해서 자세 사진을 찍어봤는데 일자허리 소리를 들었어요 ㅠㅠ 물리치료 받을 때는 무릎 세우고 누워서 골반을 천천히 움직이는 동작을배웠어요 세게 꺾지 말고 아프면 멈추라고 하더라구요 집에서 일자허리 스트레칭 찾아보니 종류가 너무 많아서 걍 배운 것만 하고 있어요 ㅠㅠ 짧게 해도 허리가 편한 느낌은 있는데 아직 잘 모르겠네용 혹시 꾸준히해보신 분들은 어떤 동작부터 했어요? 통증이 더 심해지면 병원 다시 가볼께요