철분제랑 철분 많은 음식 빈혈 관리엔 뭐가 나아요?

건강검진에서 철분이 살짝 낮다고 해서 챙겨보려구요.. 근데 철분제는 속 불편하다는 얘기가 있더라구요 ㅠㅠ 소고기나 시금치 같은 음식으로 먼저 보충하는게 나을지 철분제를 먹는게 더 나을지고민이에요. 검색해보니 비타민C랑 같이 먹으면 흡수가 잘 된다는데 커피랑은 시간 띄워야 한다고 해서 좀 헷갈리네용.. 음식으로 관리해본분들 효과 있었나요? .. 수치가 낮으면 병원에서 권한용량대로 먹는게 맞겠죠?