헬스 30분 하고 허리 좀 뻐근해요ㅠㅠ

헬스 30분돌파는 했는데 허리가좀 뻐근하네용 ㅠㅠ 스트레칭 제대로 안한 탓인가봐요 ㅜㅜ 근데 운동은 계속 해야겠죠? 무리 안가는 선에서 하려고 하는데 걱정돼요. 운동 후 허리 아플때 어떻게해야하나요? 조언좀 해주세용ㅎㅎ